Yoga từ lâu đã được biết đến như 1 phương pháp giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu vẫn còn e ngại về độ khó của các động tác yoga. Thực tế, yoga không chỉ là những tư thế phức tạp mà còn có rất nhiều bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Chỉ cần kiên trì và biết cách tập đúng, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận sự thay đổi tích cực từ cơ thể và tinh thần. Hãy cùng Unity Fitness khám phá những bài tập dễ dàng dành cho người mới bắt đầu trong bài viết này!
Yoga và những lợi ích tuyệt vời
- Yoga không chỉ là một bộ môn rèn luyện cơ thể mà còn là cách để bạn kết nối với tinh thần, giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác bình yên.
- Từ những động tác kéo giãn cơ, yoga giúp tăng cường sự linh hoạt, giảm đau nhức và cải thiện tuần hoàn máu.
- Hơn thế nữa, việc hít thở đúng cách trong các bài tập yoga còn giúp bạn điều hòa cảm xúc, tập trung vào hiện tại, và giảm thiểu lo âu, stress.
Dù bạn mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, yoga luôn mang đến nhiều lợi ích đáng giá cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
Những bài tập đơn giản cho người mới học yoga
Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn mang lại sự thư giãn tinh thần. Hãy cùng khám phá những bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho người mới bắt đầu dưới đây:
1. Tư thế ngồi xổm (Garland Yoga Pose)
Garland Yoga Pose hay tư thế ngồi xổm là một trong những bài tập yoga cơ bản và dễ thực hiện nhất. Động tác này giúp mở hông, tăng cường sức mạnh cho đôi chân và lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân mở rộng hơn bả vai.
- Hạ người xuống như ngồi xổm, hai bàn tay chắp lại trước ngực, khuỷu tay ấn nhẹ vào đầu gối để giữ cân bằng.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút và hít thở đều.
Garland Yoga Pose giúp tăng cường sự linh hoạt cho hông, cải thiện tư thế và giảm đau lưng dưới.
2. Tư thế Tam giác mở rộng (Extended Triangle Yoga Pose)
Đây là 1 tư thế tuyệt vời giúp kéo giãn cơ toàn thân, đặc biệt là vùng lưng, hông và chân. Tư thế này cũng hỗ trợ cải thiện cân bằng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng.
- Bước chân phải ra phía sau, xoay chân phải khoảng 90 độ.
- Giơ tay phải lên cao, tay trái hạ xuống chạm vào chân trái hoặc sàn.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút và hít thở đều.
Tư thế Tam giác mở rộng giúp kéo giãn cơ toàn thân, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tư thế.
3. Tư thế Bán Nguyệt (Crescent Yoga Pose)
Tư thế Bán Nguyệt giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho cơ thể, đồng thời cải thiện sự cân bằng và sự tập trung. Đây là một bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu vì không quá phức tạp.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, bước chân phải về phía trước, hạ thấp gối trái xuống gần sàn.
- Nâng hai tay lên cao, kéo căng cơ thể về phía trước và ngửa nhẹ người ra sau.
- Giữ tư thế trong từ 30 giây cho đến 1 phút.
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, hông và cải thiện sự linh hoạt của cột sống
4. Tư thế Lạc Đà (Camel Yoga Pose)
Tư thế Lạc Đà là bài tập tuyệt vời giúp kéo dãn lưng, cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt là vùng cột sống và ngực. Tuy có vẻ khó nhưng với sự tập trung và hít thở đều, bạn có thể thực hiện dễ dàng.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, hai tay đặt lên hông.
- Nâng ngực lên, ngửa người về phía sau, tay từ từ chạm vào gót chân.
- Giữ tư thế trong từ 30 giây cho đến 1 phút và hít thở đều.
Tư thế Lạc Đà giúp kéo dãn cơ lưng, ngực, cải thiện sự linh hoạt và mở rộng lồng ngực.
Lưu ý để tập yoga hiệu quả cho người mới bắt đầu
Để tập yoga hiệu quả, người mới bắt đầu cần chú ý đến những điểm như sau:
- Tập trung vào hít thở: Trong yoga, hơi thở là yếu tố quan trọng giúp bạn điều hòa cơ thể và tinh thần. Luôn nhớ hít sâu, thở đều và thả lỏng cơ thể.
- Kiên nhẫn và không vội vàng: Yoga là hành trình cải thiện sức khỏe, không phải cuộc đua. Hãy kiên nhẫn với từng động tác và đừng quá lo lắng nếu bạn chưa thể thực hiện đúng hoàn toàn.
- Chọn không gian tập yên tĩnh: Không gian yên tĩnh giúp bạn tập trung vào bài tập hơn và dễ dàng thả lỏng cơ thể.
- Tham gia các lớp học yoga cơ bản: Nếu bạn gặp khó khăn, tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu là lựa chọn tốt nhất để bạn có được sự hướng dẫn từ PT chuyên nghiệp.
Tham gia lớp yoga cho người mới bắt đầu giúp bạn nhanh chóng hòa nhập với bộ môn này
Kết luận
Yoga là bộ môn tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần cho mọi đối tượng, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Với những bài tập đơn giản như Tư thế ngồi xổm, Tam giác mở rộng hay Tư thế Lạc đà, bạn hoàn toàn có thể tập luyện ngay tại nhà và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể. Để có trải nghiệm yoga hoàn hảo hơn, Unity Fitness cung cấp các lớp yoga với không gian rộng rãi, yên tĩnh, đầy đủ trang thiết bị, cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp, đảm bảo mang lại cho bạn sự hỗ trợ tối ưu trên hành trình tập luyện. Đừng bỏ lỡ các chương trình khuyến mãi hấp dẫn tại phòng tập thể dục Unity Fitness!
Hiện nay, Unity Fitness đang triển khai chương trình ưu đãi chỉ 239k/tháng giới hạn, cùng 14 ngày trải nghiệm miễn phí cùng huấn luyện viên cá nhân! Chúng tôi sẽ tư vấn chi tiết các bài tập yoga phù hợp với bạn. Đây là cơ hội vàng để trải nghiệm môi trường tập luyện đẳng cấp, được hỗ trợ tận tình từ đội ngũ PT chuyên nghiệp. Nhanh tay truy cập và tìm hiểu thêm qua các kênh chính thức của Unity Fitness:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Hoặc ghé thăm website https://unityfitness.vn/ và liên hệ hotline 1900 1559 – 0796 777 999 để được tư vấn các gói tập luyện đặc biệt, giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình và sức khỏe trong thời gian sớm nhất!